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成都健康管理师培训:减肥期间的饱腹感低脂低糖食物推荐

时间:2021-03-26 17:53   作者:admin   点击:

1.喝汤,加许多菜,卷心菜,虾皮,鸡蛋,白菜,芹菜,胡萝卜,玉米粒,西红柿 等。 

2.吃蒸鸡蛋羹,可是一天鸡蛋不超过两个,加许多水 
3.煮红薯 
4.煮玉米,3和4都是常见粗粮,饱腹感强,并且养分丰厚,但不能够多吃。 
5.吃柚子,C超多,并且酸度能够,按捺胃口。 
6.吃苹果喝酸奶,坚果加葡萄干 
7.凉拌黄瓜 
8.醋溜白菜 
9.酱油卷心菜 
10.魔芋粉加薏仁粉杏仁粉各种粉,冲好了每天换口味,加蜂蜜调味,或许酸奶葡萄干果干坚果等 
11.网上有代餐饼干,代餐粉,饱腹感一般,可是还行,买一买换换口味 
12.凉拌海带,凡是凉拌的只要低盐低油少调料都很低卡,可是生冷的东西对胃和脾都不好,能够配合着热的东西吃,比方杂粮粥和醪糟,都很低卡也很下饭。 
13.海洋生物,比方海苔,绿藻,鱿鱼,带鱼等,低卡蛋白质含量丰厚且含钾多,脂肪低,可是制作过程中简单钠超标,吃少点。 
14.蒸菜,自己能够百度哪些蒸菜比较简单,原汁原味并且能够放些醋酱油,料酒等,少油,低卡 
15.冰淇淋 自制的,或许冰棒,卡路里都比较低。 
16.全麦面包 ,留意是全麦,口感很糙,可是瘦身饱腹没办法。还有口感略微好的可是挺贵的黑麦面包 
17.蔬菜沙拉 
18.泡菜,这个少吃,尽管卡路里低可是极端开胃